Yaşam Noktası: Sağlıklı Yaşam, Kişisel Gelişim ve Günlük Yaşam İpuçları

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Spor
  4. »
  5. Spor ve Uyku Kalitesi: Aktivitenin Düzenli Uyku Döngüsü Oluşturma ve Uykusuzlukla Mücadele Etme Potansiyeli

Spor ve Uyku Kalitesi: Aktivitenin Düzenli Uyku Döngüsü Oluşturma ve Uykusuzlukla Mücadele Etme Potansiyeli

admin admin -
87 0
Spor ve Uyku Kalitesi: Aktivitenin Düzenli Uyku Döngüsü Oluşturma ve Uykusuzlukla Mücadele Etme Potansiyeli

Uykunun kalitesini artırmak için farklı spor aktivitelerinin ve düzenli egzersizin uyku döngüsüne etkisi. Uykusuzlukla mücadelede sporun rolü ve spor önerileri.

Sporun Uyku Kalitesi Üzerindeki Etkisi

Uykunun kalitesi, genel sağlık ve refah için çok önemlidir. Spor yapmanın, uyku kalitesi üzerinde olumlu etkileri olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan bireylerin daha iyi bir uyku kalitesine sahip olduğu tespit edilmiştir.

Bunun nedeni, sporun stresi azaltması, hormon dengesini düzenlemesi ve vücut sıcaklığını regüle etmesidir. Özellikle kardiyovasküler egzersizlerin, uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve derin uykunun süresini artırdığı gözlemlenmiştir. Bu nedenle spor yapmak, uykusuzluk sorunu olan bireyler için etkili bir çözüm olabilir.

Eğer uyku kalitenizi artırmak istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra ağır spor aktivitelerini akşam saatlerinden önce yapmaya özen göstermelisiniz. Ayrıca, spor sonrası gevşeme teknikleri ve uyku ritüelleri oluşturarak, uykunuzun kalitesini daha da artırabilirsiniz.

Düzenli Egzersizin Uyku Döngüsüne Katkısı

Egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yapılan en önemli aktivitelerden biridir. Ancak egzersizin sadece fiziksel sağlığa değil, mental sağlığa da olumlu etkileri bulunmaktadır. Bunlardan biri de uyku döngüsüne katkısıdır. Düzenli olarak egzersiz yapmak, uyku kalitesini artırabilir ve daha derin bir uyku elde etmenizi sağlayabilir.

Fiziksel aktivite, vücuttaki stres hormonlarının azaltılmasına yardımcı olur ve rahatlamanızı sağlar. Bu da uyku öncesi endişe ve stresi azaltarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, vücut sıcaklığını yükseltir ve ardından düşmesiyle uyku için uygun bir ortam yaratır.

Sabah veya öğlen saatlerinde yapılan egzersizler, vücudu canlandırır ve gün içerisinde daha fazla enerji harcamanıza yardımcı olur. Bu da akşam saatlerinde daha yorgun bir şekilde gece uykusuna hazırlanmanıza katkı sağlar. Ancak, aşırı yorucu egzersizlerin uykusuzluğa neden olabileceğini unutmamak önemlidir.

Farklı Spor Aktivitelerinin Uykuya Etkisi

Yüzme sporu uyku kalitesi üzerinde oldukça olumlu etkilere sahip olabilir. Yüzme, vücut sıcaklığını düşürerek uyku öncesi daha rahat bir duruma geçiş yapılmasını sağlar. Ayrıca vücuttaki enerji seviyesini dengeleyerek uykuya dalma sürecini iyileştirebilir.

Koşu ve benzeri kardiyovasküler aktiviteler de uykuya, özellikle de derin uykuya geçişi hızlandırabilir. Koşu, stresi azaltarak uyku düzenini olumlu şekilde etkiler. Ancak akşam saatlerinde yapılan yoğun egzersizler uykuya dalmayı geciktirebilir, bu nedenle sabah ve öğleden sonra yapılması daha faydalı olabilir.

Yoga, vücut ve zihin rahatlaması sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Uykusuzlukla mücadelede ve uyku kalitesini artırmada yoga oldukça etkili olabilir. Düzenli yoga pratiği, uyku döngüsünü dengeleyebilir ve daha derin bir uykuya geçişi kolaylaştırabilir.

Uykusuzlukla Mücadelede Sporun Rolü

Uykusuzluk, modern yaşamın hızlı tempolu ve stresli koşulları altında yaygın bir problem haline gelmiştir. Pek çok insan, uyku kalitesini artırmak ve uykusuzlukla mücadele etmek için çeşitli yöntemlere başvurur. Bu yöntemlerden biri de spor yapmaktır. Sporun, uykusuzlukla mücadeledeki rolü oldukça büyüktür.

Fiziksel aktivite, vücutta endorfin salgılanmasını sağlayarak stresi azaltır ve rahatlamanıza yardımcı olur. Bu da uykusuzluk problemiyle başa çıkmanızı kolaylaştırır. Ayrıca düzenli olarak yapılan spor, vücut sıcaklığını yükseltip, sonrasında düşmesini sağlayarak uykuya geçişi kolaylaştırır. Böylece daha dinlendirici bir uyku deneyimi yaşarsınız.

Herhangi bir spor aktivitesi yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu, yüzme, yoga, pilates, bisiklet sürme gibi pek çok seçenek mevcuttur. Önemli olan düzenli olarak aktif olmaktır. Ancak unutulmamalıdır ki, sporu yaparken aşırıya kaçmamak ve uygun bir saatte yapmak da önemlidir. Gece geç saatlerde yapılan ağır spor aktiviteleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

Uyku Kalitesini Artırmak İçin Spor Önerileri

Uyku kalitesini artırmak için spor yapmak oldukça etkili bir yöntemdir. düzenli egzersiz, vücudun uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Gün içinde düzenli olarak spor yapmak, gece daha kaliteli bir uyku almanızı sağlayabilir.

Kardiyo egzersizleri, özellikle uyku sorunu yaşayan kişilere önerilen bir spor aktivitesidir. Kardiyo egzersizleri vücudunuzun daha fazla enerji harcamasını sağlar ve dolayısıyla uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Yoga ve pilates gibi nefes ve zihin üzerinde odaklanan spor aktiviteleri de uykusuzlukla mücadelede oldukça etkili olabilir. Bu aktiviteler, stres ve endişeyi azaltarak daha derin ve rahat bir uyku uyumanıza yardımcı olabilir.

İlgili Yazılar

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

futbolseverler.com.tr genelakil.com.tr teknoaktif.com.tr sinemakosesi.com.tr haberliyorum.com.tr kalecigol.com.tr coinstratejisi.com.tr fityasamrehberim.com.tr edebiyatperisi.com.tr bilgiadasi.com.tr teknoplaza.com.tr modatrendim.com.tr modagozlemi.com.tr saglikkulagi.com.tr fikirselalesi.com.tr egitimkalemi.com.tr teknouretim.com.tr yasamfelsefesi.com.tr egitimizinde.com.tr kriptotrendleri.com.tr modagiyimimiz.com.tr saglikkutuphanem.com.tr beslenmegunlugu.com.tr haberdeposu.com.tr fikirpazari.com.tr kriptokulvar.com.tr bilgisahaf.com.tr spordeneyimi.com.tr sporenerjisi.com.tr memuryasam.com.tr teknoyaratici.com.tr kultursarayi.com.tr yasamkaynagi.com.tr modastilim.com.tr futbolzevki.com.tr fikirsahili.com.tr kriptogelisim.com.tr beslenmerehberim.com.tr beslenmediyeti.com.tr teknobazaar.com.tr fityasamhareketi.com.tr teknokose.com.tr dogadusleri.com.tr genelsinema.com.tr futbolmacera.com.tr coindunyasi.com.tr sanatesintisi.com.tr teknouzmanlik.com.tr kulturbulvari.com.tr evcilhayat.com.tr futbolkulubu.com.tr modagecmisi.com.tr modadolabimiz.com.tr egitimperisi.com.tr genelhaber.com.tr sinemaperisi.com.tr beslenmebilinci.com.tr tribunsesi.com.tr kulturengin.com.tr futbolmacerasi.com.tr bilgibollugu.com.tr sporrehberim.com.tr filmarsivi.com.tr teknolens.com.tr beslenmeformulu.com.tr egitimkapisi.com.tr sporruhu.com.tr teknobulus.com.tr modagundemi.com.tr sporgezgini.com.tr kriptouzmanlar.com.tr sinemaokulu.com.tr kriptotaktik.com.tr yasammevsimi.com.tr teknozum.com.tr transferpiyasasi.com.tr futbolsaati.com.tr yasamizleri.com.tr yasamruhum.com.tr beslenmeblogu.com.tr beslenmeraporu.com.tr sahadurumu.com.tr taraftarlik.com.tr habermagazasi.com.tr modadunyam.com.tr genelgozlem.com.tr kriptohazine.com.tr coinrehberi.com.tr yasamrotasi.com.tr haberlimani.com.tr egitimhavuzu.com.tr genelduru.com.tr egitimpenceresi.com.tr coinstratejileri.com.tr dizihane.com.tr hakembakisi.com.tr yaraticienerji.com.tr coinyatirim.com.tr cointrendler.com.tr beslenmekutusu.com.tr sporfelsefesi.com.tr yaraticidusunce.com.tr modagiyimim.com.tr gollisansi.com.tr parayonetimi.com.tr fithayatdunyam.com.tr teknobasarim.com.tr coinkulubu.com.tr kamupastasi.com.tr saglikkulubum.com.tr futboltutkusu.com.tr teknolojimola.com.tr egitimkosesi.com.tr kulturlimani.com.tr teknokurumsal.com.tr sagliklibeslenmeritmi.com.tr yasamkeyfi.com.tr modaguzellikleri.com.tr yasamyolculugu.com.tr coinkose.com.tr teknostudio.com.tr spormekanik.com.tr coinraporu.com.tr teknotur.com.tr kulturdamari.com.tr teknopratik.com.tr teknoharita.com.tr fithedef.com.tr kriptoyatirimci.com.tr fikirzengini.com.tr beslenmedostum.com.tr saglikliyasamyolu.com.tr modakultur.com.tr teknosirket.com.tr yasamgercegi.com.tr genelvaziyet.com.tr fikirsokagi.com.tr sporgunlugu.com.tr teknohikayeler.com.tr diziplatformu.com.tr fityasamkulubu.com.tr transferhaber.com.tr futbolcularkulubu.com.tr filmdunyasi.com.tr beslenmeharitasi.com.tr sahaanalizi.com.tr kriptoyolculugu.com.tr formagirisim.com.tr hakemgozunden.com.tr fithayatimiz.com.tr coinanalist.com.tr beslenmekosemiz.com.tr modakesfi.com.tr bilgiselalesi.com.tr ogrenmehevesi.com.tr egitimkervani.com.tr haberlim.com.tr teknovizyon.com.tr sportutkumuz.com.tr sporyolculugu.com.tr beslenmeyolu.com.tr sinemakonseyi.com.tr egitimizler.com.tr futbolforumu.com.tr yasamkusagi.com.tr aktifhayat.com.tr modaruzgari.com.tr yaraticiizdusum.com.tr sanatruzgari.com.tr bilgicesmesi.com.tr kriptogundem.com.tr sporsohbeti.com.tr beslenmedunyasi.com.tr dogakesifleri.com.tr fitkulubu.com.tr dizistudyosu.com.tr teknodanismanlik.com.tr modaalani.com.tr teknokonsept.com.tr kriptodergisi.com.tr muzikmelodisi.com.tr ligyorumu.com.tr futbolhaberler.com.tr saglikkosesim.com.tr futbolaski.com.tr genelfikir.com.tr fikirbulvari.com.tr egitimisigi.com.tr yasamduzeni.com.tr coinyolculugu.com.tr teknoasama.com.tr golperisi.com.tr kriptodostu.com.tr futbolsaatleri.com.tr fikirsermayesi.com.tr beslenmetuyolari.com.tr futboldaneleroldu.com.tr fikircesmesi.com.tr genelmevzu.com.tr dogaguzelligi.com.tr egitimkulvari.com.tr modaruhum.com.tr saatritmi.com.tr haberkoyu.com.tr modadiyari.com.tr dizikervan.com.tr modakulvari.com.tr yasamhikayem.com.tr futbolmucadelesi.com.tr kriptoyolculuk.com.tr fityasamrehberi.com.tr teknoboy.com.tr bilgiruyasi.com.tr teknobasamak.com.tr saglikyolu.com.tr futboldunyasi.com.tr yasamruzgari.com.tr bilgisehir.com.tr kriptorehberim.com.tr sinemakulliyati.com.tr ogrenmekizleri.com.tr egitimmahallesi.com.tr bilgiyumurtasi.com.tr yasammerdiveni.com.tr yasamdeneyimleri.com.tr sporhareketleri.com.tr teknohaberim.com.tr parayatirimi.com.tr kulturyuzyil.com.tr yasamnoktasi.com.tr hobikeyfi.com.tr teknoshow.com.tr edebiyathikayesi.com.tr genelarama.com.tr futbolgecmisi.com.tr bilgisarayi.com.tr yasamguzellik.com.tr futbolgecesi.com.tr teknolojiyenilikleri.com.tr yasammacerasi.com.tr egitimdamari.com.tr sporhikayesi.com.tr bilgidepolu.com.tr saglikyolculugu.com.tr ogrenmekutuphanesi.com.tr kulturharmani.com.tr maceraruhu.com.tr iscialimi.com.tr dizikoyu.com.tr taktikfutbol.com.tr teknogelistirim.com.tr teknoguide.com.tr sinemaoykusu.com.tr saglikliyasamrotasi.com.tr sporgecesi.com.tr teknoplatform.com.tr saglikkosesi.com.tr futbolsevdasi.com.tr ligkulisi.com.tr teknoprofesyonel.com.tr sporritmi.com.tr ogrenmeyelkeni.com.tr sinemazamani.com.tr genelbakis.com.tr saglikliyasamruhu.com.tr genelkaynak.com.tr evhayati.com.tr kriptokulubu.com.tr teknobro.com.tr coinstrateji.com.tr sinavyeri.com.tr teknoguncel.com.tr taraftarruhu.com.tr sinemahalkasi.com.tr teknoidare.com.tr kulturtreni.com.tr cointrendi.com.tr modatakibi.com.tr futbolhikayesi.com.tr haberatlasi.com.tr beslenmebilgisi.com.tr yasamrehber.com.tr muzikritmi.com.tr bilgiiz.com.tr saglikseyri.com.tr futboldunyamiz.com.tr beslenmedestegi.com.tr sinemaparcasi.com.tr futboltribunu.com.tr ogrenmepinari.com.tr fithayatrehber.com.tr modadunyamiz.com.tr futbolsevdalisi.com.tr yasamkosesi.com.tr beslenmeonerileri.com.tr cointavsiyeleri.com.tr coinvizyon.com.tr yasamperdesi.com.tr egitimahenk.com.tr sinemahavuzu.com.tr teknopulse.com.tr dogahayati.com.tr haberbilgisi.com.tr teknohaberlerimiz.com.tr hakemkarari.com.tr coinanaliz.com.tr teknouygulama.com.tr sanattutkusu.com.tr beslenmedestek.com.tr fithayatim.com.tr yasamstili.com.tr sporyasami.com.tr yasamdunyasi.com.tr futbolstratejisi.com.tr beslenmekilavuzu.com.tr egitimparkuru.com.tr beslenmekosesi.com.tr modaruhumuz.com.tr antrenmankamplari.com.tr kulturmeydani.com.tr fityasamdeneyimi.com.tr penaltisutu.com.tr fitkulupleri.com.tr sporkose.com.tr teknoguru.com.tr futboltutkulu.com.tr futboltaktikleri.com.tr coingundemi.com.tr egitimseferi.com.tr ogrenmeperisi.com.tr teknouygulamalar.com.tr fikirpinari.com.tr egitimruzgari.com.tr saglikgunesi.com.tr sinemaperdesi.com.tr modagunlugu.com.tr futbolanalizi.com.tr tribunruhu.com.tr futbolkahramani.com.tr dogakesif.com.tr spormuhabiri.com.tr dizinotu.com.tr teknoverimlilik.com.tr sporhareketi.com.tr golsutu.com.tr saglikkutuphanesi.com.tr fikirsunumu.com.tr yaraticifikir.com.tr futboldunyam.com.tr sinemaruzgari.com.tr kulturmeydan.com.tr kulturcesmesi.com.tr fityasamrotasi.com.tr fikirormani.com.tr bilgidepo.com.tr futbolkulisi.com.tr beslenmesirlari.com.tr futbolruhu.com.tr yaraticigucler.com.tr saglikdunyamiz.com.tr sporkosesi.com.tr beslenmeduzeni.com.tr modaruzgarim.com.tr futbolheyecani.com.tr coinuzman.com.tr edebiyatlezzeti.com.tr bilgiyolculugu.com.tr bilgihazinesi.com.tr teknoistasyon.com.tr fitkulubum.com.tr teknogurusu.com.tr modagezegeni.com.tr teknokulubu.com.tr teknogundemi.com.tr modaalanlar.com.tr coindegerlendirme.com.tr futbolkosesi.com.tr modakulvarimiz.com.tr sportakvimi.com.tr teknorun.com.tr haberblogu.com.tr egitimcenneti.com.tr kulturparki.com.tr beslenmedostumuz.com.tr teknolojiyolculugu.com.tr fikirsahibi.com.tr diziportali.com.tr yasamyeri.com.tr yasamizdunyasi.com.tr fithayatstili.com.tr fikirdegirmeni.com.tr modaforumu.com.tr teknogelistirme.com.tr dizikeyif.com.tr teknoplanlama.com.tr egitimgozu.com.tr futbolakademisi.com.tr teknogelistirici.com.tr yasamkalesi.com.tr fityasamkulubum.com.tr teknoproje.com.tr sinemahavuz.com.tr kaleciokulu.com.tr teknolojigelismi.com.tr teknikdirektorgozu.com.tr coinfikirleri.com.tr gezirotalari.com.tr teknogundemimiz.com.tr fikirgoleti.com.tr sinemacenneti.com.tr stadyumgurme.com.tr teknokulagi.com.tr saglikkosesimiz.com.tr cointutkusu.com.tr gezikutusu.com.tr teknohaberlerim.com.tr eglencezamani.com.tr fithayat.com.tr sinematiksite.com.tr ogrenmeharitasi.com.tr yasamportali.com.tr futbolhedef.com.tr bilgibereketi.com.tr sinavadresi.com.tr teknolojigelisimi.com.tr bilgiselale.com.tr teknoplay.com.tr yasamkosesim.com.tr teknosureci.com.tr teknobaslangic.com.tr dizitakip.com.tr genellik.com.tr macgunu.com.tr modaizleme.com.tr bilgicinar.com.tr saglikdiyeti.com.tr kriptogurusu.com.tr coinhaberleri.com.tr yasamhazine.com.tr teknocafe.com.tr modadolabim.com.tr kriptorehber.com.tr futbolzirvesi.com.tr sinemaistani.com.tr emeklihaberi.com.tr futboldelisi.com.tr memurpostasi.com.tr bilgidolusu.com.tr beslenmekilavuzum.com.tr film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle film izle yenişehir escortescort bursaankara escortbursa escortistanbul escort bayankuşadası escorttravestialanya travestileribetistAdana EscortAdıyaman EscortAfyon Escortagrı escortankara escortantalya escortardahan escortbalıkesir escortbatman escortçanakkale escortbodrum escortbolu escortçorlu escortdenizli escortedirne escortelazıg escorterzurum escortgaziantep escorthatay escortıgdır escortgiresun escortısparta escortuşak escorteskişehir escortkocaeli escortkahramanmaraş escortkastamonu escortkayseri escortkonya escortkonya escortkuşadası escortkütahya escortmanisa escortmugla escortmardin escortmersin escortgebze escortdiyarbakır escortrize escortsakarya escortsamsun escortşanlıurfa escorttrabzon escorttekirdag escorttunceli escortvan escortyalova escortamasya escortosmaniye escortmalatya escortaksaray escortbursa escortkarabük escortartvin escortartvin escortbartın escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortburdur escortçankırı escortdüzce escortgümüşhane escortistanbul escortizmir escortkaraman escortkilis escortkırıkkale escortkırklareli escortniğde escortordu escortsiirt escortsinop escorttokat escortyozgat escortzonguldak escortarnavutköy escortataşehir escortavcılar escortbağcılar escortbahçelievler escortbakırköy escortbaşakşehir escortbayrampaşa escortbeykoz escortbeyoğlu escortçekmeköy escortesenler escortesenyurt escortkurtköy escortfatih escortgüngören escortkadıköy escortkagıthane escortkartal escortküçükçekmece escortmaltepe escortpendik escortsarıyer escortsilivri escortşişli escortümraniye escortüsküdar escortzeytinburnu escortsancaktepe escorttuzla escortkarşıyaka escorttorbalı escortcowgirlsespressonw.comçigli escortbergama escortaliaga escortmenemen escortgaziemir escortçeşme escortçankaya escortkeçiören escortkızılay escortosmangazi escortyıldırım escortgörükle escortnilüfer escortatakum escortçarşamba escortbafra escortilkadım escortvezirköprü escortalanya escortmanavgat escortkemer escortkepez escortlara escortkumluca escortkonyaaltı escortbetist girişbetsat girisAdana EscortAdıyaman EscortAfyon Escortaksaray escortamasya escortankara escortantalya escortardahan escortartvin escortbalıkesir escortbartın escortbatman escortbayburt escortbilecik escortbingöl escortbitlis escortburdur escortbursa escortçanakkale escortbetist güncel girişçankırı escortçorum escortdenizli escortdiyarbakır escortdüzce escortedirne escortelazıg escorterzincan escorterzurum escorteskişehir escortfatih escortgaziantep escortgiresun escortgümüşhane escortgüngören escorthatay escortıgdır escortısparta escortkahramanmaraş escortkarabük escortbetist güncel girişkarabük escortkaraman escortkars escortkaraman escortkastamonu escortkayseri escortkırklareli escortkırşehir escortkilis escortkocaeli escortkonya escortkütahya escortmalatya escortmanisa escortmardin escortmersin escortmugla escortmuş escortnevşehir escortnigde escortordu escortosmaniye escortrize escortsakarya escortsamsun escortsiirt escortsinop escortsivas escortşanlıurfa escorttekirdag escorttokat escorttokat escorttrabzon escorttunceli escortuşak escortvan escortyalova escortyenibosna escortyozgat escortzonguldak escortkuşadası escortadapazarı escortbuca escortalsancak escortantakya escortbandırma escortayvalık escortbornova escortmarmaris escortbetorspinMetin2 pvppvp serverlerko cuceko cucebetorspinbetist girişbetine girişBetist Güncel GirişOnwinOnwinonwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwineşya depolamaOnwinOnwin GirişOnwinTravesti AntalyaOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwin güncel girişonwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinOnwinonwin girişOnwin Güncel Girişonwin girişOnwinOnwinonwinescort sakaryacasibomserdivan escortonwinCasibom Güncel GirişCasibom Girişbursa escortgörükle escortbursa escortBetist Girişonlinehilejojobet guncelMarsbahisMeritkingMeritking Girişcasibomcasibom girişcasibomhttps://github.com/jjooeh/casibomcasibomİstanbul escortEscort istanbulİstanbul escort bayanEscort bayan istanbulİstanbul escort bayanlarLefkoşa escortpvp serverlerko cuceAtaşehir escortAnkara escortAntalya escortOnwinBursa escortBursa escortMersin escortKayseri escortcasibomcasibom girişAnkara escortİzmit escortKonya escortManavgat escortSakarya escortFethiye escortGebze escortEryaman escortBodrum escort